Corpo e mente merecem atenção especial
A psicóloga traçou um caminho para a adaptação inicial apontando dois passos fundamentais. O primeiro é perceber a realidade a qual cada um está inserido e aceitá-la. “Negar ou tentar diminuir as condições existentes não farão com que os problemas desapareçam. É necessário fazer o que importa, ou seja, continuar com os cuidados básicos para manter o vírus afastado, e isso proporcionará a sensação de dever cumprido”, explicou. Evitar comparações com as circunstâncias anteriores também deve ser evitado. “É tempo de adaptação, mas lembre-se sempre que, apesar das dificuldades, a situação é passageira. Manter a positividade é fundamental”.
“É tempo de adaptação, mas lembre-se sempre que, apesar das dificuldades, a situação é passageira. Manter a positividade é fundamental” Nagib Demes, psiquiatra.
O segundo passo, para Raquel, é estabelecer prioridades. Para isso, ela evidencia a importância de saber se informar corretamente. “Filtre a quantidade e a qualidade de notícias que você recebe. Procure fontes qualificadas. Há muita fake news em grupos de WhatsApp ou posts de Instagram e Facebook”, afirmou. Além disso, a hierarquia de importância também deve ser aplicada à rotina. Ela explica que mais do que organizar as atividades diárias, é primordial que se realize o questionamento “isso faz sentido para mim?”, completa.
Dentro das prioridades, deve está inserida a manutenção dos vínculos afetivos “que, mesmo à distância, podem ser reforçados por intermédio da tecnologia. Seja mensagens, ligações ou chamadas de vídeo”, explica o psiquiatra. Nagib indica atividades físicas, que servem tanto para os cuidados com o corpo, quanto para a saúde mental e, “adaptadas a essa nova realidade, funcionam também para diminuir a ansiedade”, finaliza.
Exercícios
O educador físico e proprietário da academia Garm Cross Training, Alisson Almeida, afirma que é plenamente possível realizar vários exercícios em casa, mesmo sem o auxílio dos equipamentos que as academias dispõem. “A ideia é trabalhar com o peso do próprio corpo de maneira ampla, realizando movimentos como sentar, agachar, levantar, empurrar, puxar e outros mais. Tudo isso usando o mínimo de acessórios possíveis”, diz.
O educador físico e proprietário da academia Garm Cross Training, Alisson Almeida, afirma que é plenamente possível realizar vários exercícios em casa, mesmo sem o auxílio dos equipamentos que as academias dispõem. “A ideia é trabalhar com o peso do próprio corpo de maneira ampla, realizando movimentos como sentar, agachar, levantar, empurrar, puxar e outros mais. Tudo isso usando o mínimo de acessórios possíveis”, diz.
“A ideia é trabalhar com o peso do próprio corpo de maneira ampla, realizando movimentos como sentar, agachar, levantar, empurrar, puxar e outros mais”. Alisson Almeida, educador físico
Segundo o profissional, o Crossfit também é uma alternativa e pode ser realizado fora das academias, na própria residência. No caso, alguns aparelhos podem ser substituídos com objetos comuns, para facilitar o treino. “O educador físico pode pedir que o aluno faça agachamento com carga, por exemplo. A carga pode ser mochilas com uns sacos de feijão ou arroz. Pode ser uma garrafa de algum material de limpeza, que costuma ser mais pesada. Até aqueles garrafões de água de cinco ou dez litros, pegando pela alça, podem se tornar ótimos acessórios”.
Alisson afirma que “o corpo estar em movimento” é o benefício mais importante, e isso, além de melhorar o condicionamento físico, “torna-se uma terapia nessa época de quarentena, inclusive, muitos alunos estão me falando isso. Torna o dia melhor”, completou. Esses benefícios também foram atestados pela diretora e coreógrafa da academia que leva seu nome, Vera Passos. Ela afirma que realizar exercícios em casa passa apenas por “se adaptar ao espaço que tem disponível”. Depois disso, “você pode fazer qualquer coisa em casa, seja dança, alongamentos, treinos ou yoga”.
Alimento da alma
A coreógrafa aponta os resultados principais de cada atividade. “Um bom alongamento relaxa e acorda a musculatura. Dançar alimenta a alma. Um treino leva à uma exaustão boa. Yoga acalma”, esclareceu. Vera explica que “ficar em casa sem procurar nenhuma atividade física, além de deixar o corpo largado, faz mal à saúde mental. Você pode adoecer”, advertiu.
A academia dela está disponibilizando online [@verapassosacademia] modelos de coreografias de vários estilos que podem ser realizadas em casa como jazz, hip hop, jazz funk e sapateado. “Experimente, todos os dias ao acordar, fazer um alongamento e depois tentar dançar, mesmo sem saber. Coloque uma música que goste e dance como preferir, se solta. Assim o resto do dia vai ser muito mais prazeroso”, garante.
A coreógrafa aponta os resultados principais de cada atividade. “Um bom alongamento relaxa e acorda a musculatura. Dançar alimenta a alma. Um treino leva à uma exaustão boa. Yoga acalma”, esclareceu. Vera explica que “ficar em casa sem procurar nenhuma atividade física, além de deixar o corpo largado, faz mal à saúde mental. Você pode adoecer”, advertiu.
A academia dela está disponibilizando online [@verapassosacademia] modelos de coreografias de vários estilos que podem ser realizadas em casa como jazz, hip hop, jazz funk e sapateado. “Experimente, todos os dias ao acordar, fazer um alongamento e depois tentar dançar, mesmo sem saber. Coloque uma música que goste e dance como preferir, se solta. Assim o resto do dia vai ser muito mais prazeroso”, garante.
“Coloque uma música que goste e dance como preferir, se solta. Assim o resto do dia vai ser muito mais prazeroso” . Vera Passos, coreógrafa
Para os que buscam se acalmar durante a quarentena, a Yoga pode ser uma ótima aliada. O instrutor da organização Arte de Viver e professor de Yoga, Adolfo Aranda, 50, afirma que é possível aproveitar esse período para “descansar verdadeiramente, através da meditação, Yoga e respiração”, disse. Ele também fala sobre o uso da criatividade para sair da “monotonia diária. Que tal utilizar o tempo para ler ou escrever um livro, tocar um instrumento?”, questionou.
Além dessas várias atividades que podem surgir da criatividade e necessidade de cada indivíduo, Adolfo aconselha que se faça Yoga. “30 minutos de manhã e de tarde, acompanhados de uma meditação, logo depois, que também pode ser introduzida antes de almoçar e de dormir”, explicou. A tecnologia ajuda na hora de aprender esses métodos. Ele explica que no Instagram [@fitoaranda.aol e @artedeviverbr] disponibiliza inúmeras atividades de Yoga.
Além dessas várias atividades que podem surgir da criatividade e necessidade de cada indivíduo, Adolfo aconselha que se faça Yoga. “30 minutos de manhã e de tarde, acompanhados de uma meditação, logo depois, que também pode ser introduzida antes de almoçar e de dormir”, explicou. A tecnologia ajuda na hora de aprender esses métodos. Ele explica que no Instagram [@fitoaranda.aol e @artedeviverbr] disponibiliza inúmeras atividades de Yoga.
Outros caminhos
A psicóloga Raquel elenca outras práticas viáveis e benéficas. Segundo ela, o período de isolamento pode ser proveitoso para fortalecer vínculos de casais. “Invistam em atividades juntos, como uma dieta. Até mesmo as atividades físicas podem ser realizadas em dupla. Planejar um jantar, assistir filmes e buscar interesses em comum”, sugeriu. Para as famílias, a dica é escolher um momento do dia para algo divertido como jogos de tabuleiro. “Vale até se aventurar na cozinha”. Gincana de videogame e maratona de séries e filmes também são válidas, principalmente para quem tem filhos adolescentes.
A psicóloga Raquel elenca outras práticas viáveis e benéficas. Segundo ela, o período de isolamento pode ser proveitoso para fortalecer vínculos de casais. “Invistam em atividades juntos, como uma dieta. Até mesmo as atividades físicas podem ser realizadas em dupla. Planejar um jantar, assistir filmes e buscar interesses em comum”, sugeriu. Para as famílias, a dica é escolher um momento do dia para algo divertido como jogos de tabuleiro. “Vale até se aventurar na cozinha”. Gincana de videogame e maratona de séries e filmes também são válidas, principalmente para quem tem filhos adolescentes.
Ela destaca também a possibilidade de buscar educação financeira e, por consequência, organizar as finanças da casa e começar a investir. Raquel evidencia a possibilidade de desenvolvimento intelectual, já que “muitas plataformas estão oferecendo cursos e leituras gratuitamente”. Do mesmo modo, uma qualificação profissional à distância pode ser um dos bons resultados da quarentena.
“Invistam em atividades juntos, como uma dieta. Até mesmo as atividades físicas podem ser realizadas em dupla. Planejar um jantar, assistir filmes e buscar interesses em comum”
Raquel Xavier, psicóloga
Raquel Xavier, psicóloga
Pela fé
Para quem já tem vivência ou se interessa pela área espiritual, um bom caminho é buscar tempo para oração todos os dias. Quanto à espiritualidade, o Padre Tiago Geyrdenn, 35, diretor espiritual do Seminário de Teologia da Arquidiocese de Fortaleza, explica que “a fé faz com que entremos em sintonia com Deus, com o Absoluto, e assim percebendo nossa pequenez e, ao mesmo tempo, a transcendência do ser humano” e complementa, “esta vida é passageira, e nesses dias olhamos com mais força para o Céu”.
Para quem já tem vivência ou se interessa pela área espiritual, um bom caminho é buscar tempo para oração todos os dias. Quanto à espiritualidade, o Padre Tiago Geyrdenn, 35, diretor espiritual do Seminário de Teologia da Arquidiocese de Fortaleza, explica que “a fé faz com que entremos em sintonia com Deus, com o Absoluto, e assim percebendo nossa pequenez e, ao mesmo tempo, a transcendência do ser humano” e complementa, “esta vida é passageira, e nesses dias olhamos com mais força para o Céu”.
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